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Recomendações para uma vida saudável

Recomendações para uma vida saudável

Vamos falar sobre Health08 mar 2018 – 11:33
Uma boa nutrição deve ser acompanhada de atividade física, que permitirá ao corpo desenvolver habilidades físicas e motoras.

Por:
Rádio RCN
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Alimentação saudável
Comer bem tem sido mostrado para prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e cerebrovasculares. ”Foto: Ingimage
Uma dieta saudável é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais e energia que cada pessoa precisa para se manter saudável.

A alimentação saudável, além de melhorar a qualidade de vida em todas as idades, tem demonstrado prevenir o desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e cerebrovasculares, hipertensão, osteoporose, alguns tipos de câncer, anemia e infecções.

Uma boa nutrição deve ser acompanhada de atividade física, que permitirá ao corpo desenvolver habilidades físicas e motoras.

Pequenas ações fazem a diferença e, embora possam parecer difíceis no começo, elas se tornarão hábitos que trarão muitos benefícios para o seu corpo.

É isso que você deve ter em mente ao pensar em mudanças para levar uma vida saudável.

1. Recomenda-se consumir cinco refeições por dia, as três principais (café da manhã, almoço e jantar), além de dois lanches entre cada uma delas.

O lanche é um alimento leve com pouca gordura e menos de 10% (160-200 kcal) do total de calorias consumidas durante o dia. É aconselhável consumi-lo 3 a 4 horas antes da próxima refeição, e seu tamanho deve ser adequado para remover a sensação de fome, mas não tão grande que você não tenha apetite na próxima refeição.

Embora você pense que comer entre as refeições não é importante, é importante enfatizar que os lanches têm muitos benefícios, como manter o metabolismo ativo, ajudar a manter níveis estáveis ​​de glicose e colesterol, reduzir a ansiedade, ajudar a controlar o peso e sentir fome para a próxima refeição.

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2. Tamanho moderado das porções.

3. Consuma 2 pedaços de fruta e 3 de vegetais de todos os tipos e cores por dia, de preferência crus.

4. Beba muita água; Especialistas recomendam tomar dois litros por dia.

5. No almoço e jantar, recomenda-se que metade da placa seja de legumes e uma fruta para a sobremesa.

6. Incorporar leguminosas, grãos integrais, sementes e frutas secas em sua dieta.

7. Coma carne vermelha ou branca (frango ou peixe) não mais que 5 vezes por semana.

8. Cozinhe sem sal. Você pode substituí-lo com salsa, manjericão, tomilho ou alecrim. E para evitar a tentação, evite usar o saleiro na mesa.

9. Limitar o consumo de açúcar e álcool.